Gestion du Stress et Mindfulness : renforcer sa résilience personnelle et professionnelle
Une approche intégrée entre neurosciences, psychologie et pleine conscience pour mieux gérer les défis du quotidien.
Apprendre à réguler ses émotions et développer sa résilience au quotidien.
Comprendre le Stress et la Résilience : Connaissance et Gestion
- Introduction neuroscientifique : comprendre les réactions de notre cerveau face aux stimuli.
- Stress positif vs stress négatif : utiliser le premier comme levier, réduire l’impact du second.
- Résilience psychologique : développer des réponses adaptatives pour surmonter les obstacles.
Le Corps comme Indicateur de Stress
- Scan corporel : repérer les premiers signaux physiques du stress.
- Exercices de relaxation : moduler la réponse physiologique pour renforcer l’autorégulation.
- Respiration consciente et relaxation musculaire progressive pour restaurer l’équilibre psychophysique.
Pleine Conscience et Présence Mentale : vivre l’instant présent
- Approche psychologique : réduire les ruminations mentales et accroître la clarté d’esprit.
- Suspension du jugement : adopter une posture d’ouverture et d’acceptation.
- Mini-pratiques adaptées : à intégrer lors de réunions, prises de décision ou gestion de conflits.
Gestion des Émotions : accueillir et transformer
- Reconnaissance des émotions comme indicateurs précieux.
- Transformer les émotions négatives et restructurer les pensées automatiques.
- Triade corps-esprit-environnement : comprendre l’influence globale des facteurs externes et
Sources officielles santé / travail
-
Santé publique France – https://santepubliquefrance.fr
→ Études et données sur le stress, la santé mentale et le bien-être. -
INRS (Institut National de Recherche et de Sécurité) – https://inrs.fr
→ Dossiers sur les risques psychosociaux et la prévention du stress au travail. -
ANACT (Agence nationale pour l’amélioration des conditions de travail) – https://anact.fr
→ Publications et outils pratiques pour la qualité de vie au travail.